Мягкий климакс: простые и натуральные способы убрать приливы

Приливы жара — один из самых частых и неприятных симптомов климакса. По статистике, их испытывают до 75% женщин в период менопаузы. Внезапное ощущение жара, покраснение лица, потливость могут возникать несколько раз в день и ночью, нарушая сон и качество жизни.

Хорошая новость: существуют естественные способы облегчить это состояние. Современная медицина предлагает растительные препараты на основе экстракта Цимицифуги, например таблетки от климакса Климадинон, которые мягко воздействуют на организм без гормональной нагрузки. Но помимо препаратов, многое зависит от образа жизни.

Почему возникают приливы

Причина — резкое снижение уровня эстрогенов. Эти гормоны регулируют работу центра терморегуляции в мозге. Когда их становится меньше, организм неправильно воспринимает температурные сигналы и запускает механизм охлаждения: расширяются сосуды, учащается сердцебиение, появляется пот.

Приступ обычно длится от 30 секунд до нескольких минут. Частота варьируется — от пары раз в неделю до 20-30 эпизодов в сутки.

Что усиливает приливы

Некоторые факторы провоцируют и усиливают приступы:

• Острая и горячая пища. Специи, перец, горячие напитки стимулируют расширение сосудов.
• Алкоголь и кофеин. Они действуют как триггеры, повышая частоту приливов.
• Стресс и переживания. Эмоциональное напряжение усиливает симптомы.
• Тесная одежда и синтетика. Препятствуют нормальной терморегуляции.
• Курение. Никотин сужает сосуды и ухудшает кровообращение.

Естественные способы облегчения

Питание и напитки

Включите в рацион продукты с фитоэстрогенами: соевые бобы, льняное семя, чечевицу, нут. Они частично компенсируют дефицит эстрогенов. Пейте прохладную воду небольшими порциями в течение дня. Ограничьте кофе, острые блюда и алкоголь.

Одежда

Одевайтесь так, чтобы можно было легко снять верхний слой при приливе. Выбирайте натуральные ткани — хлопок, лен. Они лучше пропускают воздух и впитывают влагу.

Физическая активность

Регулярные умеренные нагрузки снижают частоту и интенсивность приливов. Подходят йога, плавание, ходьба. Занимайтесь минимум 30 минут в день 5 раз в неделю.

Дыхательные практики

Глубокое медленное дыхание помогает при начале прилива. Это активирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает организм.

Прохладная обстановка

Поддерживайте комфортную температуру в спальне — около 18-20°С. Используйте вентилятор. Держите под рукой бутылку с прохладной водой.

Контроль веса

Избыточный вес усиливает приливы. Жировая ткань работает как изолятор и затрудняет теплоотдачу. Поддержание здорового веса облегчает симптомы.

Приливы при климаксе можно значительно уменьшить естественными методами. Не бойтесь обращаться к врачу, если приливы сильно снижают качество вашей жизни, мешают работать и спать, возникают чаще 10 раз в день.